Bài tập Phục hồi chức năng khớp khuỷu tay hiệu quả

Bài tập Phục hồi chức năng khớp khuỷu tay có thể giúp người bệnh lấy lại khả năng vận động tay sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Tùy vào tình trạng của người bệnh, các bài tập này sẽ được điều chỉnh với biên độ khác nhau để phù hợp với từng giai đoạn phục hồi.

Tại sao cần đến bài tập Phục hồi chức năng khớp khuỷu tay

Tập phục hồi chức năng khớp khuỷu tay là một phần quan trọng và không thể thiếu trong quá trình hồi phục sau chấn thương, phẫu thuật hoặc các bệnh lý liên quan.

Phục hồi biên độ vận động

Các bài tập phục hồi chức năng tay giúp kéo giãn các mô mềm, dây chằng và cơ bắp, từ đó lấy lại biên độ vận động tự nhiên của khớp, giúp bạn thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày một cách dễ dàng. Sau chấn thương, đặc biệt là khi phải cố định tay bằng nẹp hoặc bó bột trong một thời gian dài, khớp khuỷu tay có thể bị cứng và mất đi khả năng gập, duỗi, sấp, ngửa một cách linh hoạt. 

Tăng cường sức mạnh của cơ bắp

Các bài tập phục hồi chức năng giúp kích thích và tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ này, hỗ trợ khớp, giảm áp lực và ngăn ngừa chấn thương tái phát. Bất động lâu ngày khiến các cơ xung quanh khớp khuỷu tay (cơ nhị đầu, cơ tam đầu) bị yếu và teo đi.

Giảm đau và sưng

Bài tập Phục hồi chức năng khớp khuỷu tay giúp giảm sưng viêm, kiểm soát cơn đau và thúc đẩy quá trình hồi phục diễn ra nhanh hơn. Các bài tập nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng tổn thương, cung cấp dưỡng chất và oxy cần thiết cho quá trình chữa lành.

Các bài tập Phục hồi chức năng hiệu quả

Dưới đây là một số Bài tập Phục hồi chức năng khớp khuỷu tay mà người bệnh có thể tập.

Bài tập Phục hồi chức năng co duỗi khuỷu tay (Isometric Elbow Flexion)

Để chữa đau khuỷu tay, mà không cần di chuyển khớp. Bài tập này hữu ích cho những người đang hồi phục chấn thương hoặc muốn xây dựng sức mạnh tĩnh.

Các bước thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc đứng thẳng, đặt cánh tay bị ảnh hưởng lên một mặt phẳng vững chắc (ví dụ: mặt bàn).
• Tạo lực cản: Dùng tay kia hoặc một vật thể cố định (như mép bàn, bức tường) để tạo lực cản ngay dưới cổ tay của cánh tay đang tập.
• Thực hiện bài tập: Cố gắng co khuỷu tay của bạn lên như thể bạn đang nâng một vật nặng, nhưng đồng thời dùng lực của tay đối diện để giữ cố định. Bạn sẽ cảm nhận được cơ bắp tay co lại, nhưng cánh tay không di chuyển.
• Giữ và lặp lại: Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 5-10 lần cho mỗi hiệp.

Bài tập tăng cường cơ tam đầu (Triceps brachii)

Cơ tam đầu (triceps brachii) là nhóm cơ lớn ở mặt sau cánh tay, chịu trách nhiệm chính cho các động tác duỗi thẳng khuỷu tay. Tăng cường cơ tam đầu không chỉ giúp bắp tay sau săn chắc, khỏe mạnh mà còn hỗ trợ các bài tập thân trên khác như chống đẩy (push-ups) và đẩy tạ (bench press).

Các bước thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế chống đẩy cơ bản, nhưng đặt hai tay gần nhau, ngón cái và ngón trỏ của hai bàn tay chạm vào nhau tạo thành hình kim cương;
• Giữ lưng thẳng, từ từ hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn;
• Dùng lực cơ tam đầu để đẩy trở lại vị trí ban đầu;
• Lặp lại động tác.

Bài tập Phục hồi chức năng xoắn thuận tay và trái tay (Supination and Pronation)

Các động tác này thường được sử dụng trong vật lý trị liệu để phục hồi chức năng sau chấn thương hoặc phẫu thuật, cũng như trong tập luyện thể hình để tăng cường sức mạnh cẳng tay. Bài tập này lý tưởng cho người mới bắt đầu hoặc những người đang trong quá trình phục hồi chức năng.

Các bước thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt cẳng tay lên bàn hoặc đầu gối, khuỷu tay gập một góc 90 độ, lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Cố định vị trí bắp tay và khuỷu tay;
• Từ từ xoay cẳng tay để úp lòng bàn tay xuống (động tác xoắn trái tay – pronation);
• Sau đó, xoay cẳng tay ngược lại để ngửa lòng bàn tay lên (động tác xoắn thuận tay – supination);
• Lặp lại động tác này chậm rãi và có kiểm soát.

Bài tập gấp duỗi (Elbow Bend)

Bài tập gấp duỗi khuỷu tay (Elbow Bend) là một bài tập cơ bản nhưng hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho bắp tay trước (cơ nhị đầu) và bắp tay sau (cơ tam đầu), đồng thời cải thiện độ linh hoạt của khớp khuỷu tay.

Các bước thực hiện:

• Đứng thẳng hoặc ngồi thẳng lưng, thả lỏng hai tay dọc theo thân;
• Từ từ gập khuỷu tay để đưa bàn tay lên gần vai;
• Sau đó, từ từ duỗi thẳng tay để trở lại vị trí ban đầu;
• Lặp lại động tác chậm rãi và có kiểm soát.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập Phục hồi chức năng khớp khuỷu tay

Phục hồi chức năng khớp khuỷu tay là một quá trình quan trọng sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Quá trình này giúp bệnh nhân lấy lại biên độ vận động, sức mạnh và chức năng của cánh tay. Để đạt được kết quả tốt nhất và tránh tái phát chấn thương, bạn cần lưu ý những điểm sau.

• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập phục hồi chức năng nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu được đào tạo bài bản ở các trường Đại học hoặc Cao đẳng Phục hồi chức năng. Họ sẽ đánh giá tình trạng của bạn và đưa ra phác đồ tập luyện phù hợp.
• Thực hiện các bài tập: Luôn khởi động nhẹ nhàng trước khi tập để làm nóng cơ bắp và khớp, giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó giảm nguy cơ chấn thương. Thực hiện các bài tập chậm rãi nhịp nhàng và có kiểm soát. Tránh các chuyển động đột ngột hoặc giật mạnh, vì điều này có thể gây tổn thương thêm cho khớp. Trong giai đoạn đầu, bạn có thể dùng tay lành để hỗ trợ tay bị tổn thương khi gập hoặc duỗi. Đừng ngại nhờ sự giúp đỡ từ người thân nếu cần.
• Dinh dưỡng và nghỉ ngơi: Một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu protein, canxi và các vitamin cần thiết sẽ hỗ trợ quá trình phục hồi xương và cơ bắp. Đảm bảo ngủ đủ giấc để cơ thể của bạn có thời gian phục hồi. Ghi lại cảm giác của cơ thể sau mỗi buổi tập. Nếu có dấu hiệu sưng, đau tăng lên hoặc bất kỳ sự khó chịu nào, hãy ngừng tập và trao đổi ngay với bác sĩ.

Qua bài viết trên, ban tư vấn tuyển sinh Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur đã giải đáp các vấn đề liên quan đến bài tập Phục hồi chức năng khớp khuỷu tay. Bằng cách thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật, kiểm soát chuyển động và tuân thủ theo lời khuyên của chuyên gia, người bệnh sẽ dần lấy lại sức mạnh và sự linh hoạt cho khớp khuỷu tay, từ đó trở lại với các hoạt động thường ngày một cách an toàn và hiệu quả.

Bài viết xem thêm:

1. Bài tập Phục hồi chức năng khớp vai cho người bệnh
2. Các bài tập Phục hồi chức năng chân cho người bệnh sau chấn thương
3. Bài tập Vật lý trị liệu viêm quanh khớp vai hiệu quả cho người bệnh