Bài tập Vật lý trị liệu viêm quanh khớp vai hiệu quả cho người bệnh

Viêm quanh khớp vai là tình trạng gây đau và hạn chế cử động, ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày. Để phục hồi chức năng và giảm đau hiệu quả, các bài tập vật lý trị liệu viêm quanh khớp vai đóng vai trò quan trọng, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt của khớp vai.

Bệnh lý viêm quanh khớp vai là gì?

Viêm quanh khớp vai chỉ tình trạng viêm các mô mềm xung quanh khớp vai, không bao gồm xương, sụn khớp hay màng hoạt dịch. Cụ thể, các tổn thương thường xảy ra ở các gân, cơ, bao khớp và dây chằng.

Bệnh lý viêm quanh khớp vai là gì?

Bệnh gây ra những cơn đau và làm hạn chế khả năng vận động của khớp vai, ảnh hưởng đáng kể đến các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Tùy thuộc vào vị trí và mức độ tổn thương, viêm quanh khớp vai có thể được chia thành nhiều thể khác nhau như:

Viêm gân đơn thuần: Thường do gân chóp xoay hoặc gân nhị đầu bị viêm.
Đông cứng khớp vai: Tình trạng bao khớp bị dày và co lại, khiến khớp vai bị cứng, rất khó cử động.
Viêm khớp vai cấp tính: Đau dữ dội, đột ngột, có thể kèm theo sưng nóng.
Giả liệt khớp vai: Do các gân cơ bị đứt đột ngột, gây đau và mất khả năng nâng tay.

Bệnh lý này thường gặp ở những người trung niên, người lao động nặng hoặc người thường xuyên thực hiện các động tác lặp lại ở vai, như chơi thể thao (cầu lông, tennis) hoặc làm việc văn phòng sai tư thế. Việc phát hiện và điều trị sớm là rất quan trọng để tránh các biến chứng như cứng khớp vĩnh viễn hoặc teo cơ.

Vật lý trị liệu viêm quanh khớp vai có tác dụng thế nào trong điều trị bệnh

Các bài tập vật lý trị liệu viêm quanh khớp vai được thiết kế khoa học sẽ tác động trực tiếp lên vùng khớp bị ảnh hưởng, giúp tái tạo cấu trúc mô, giảm viêm và phục hồi sức mạnh cơ bắp, từ đó mang lại hy vọng phục hồi hoàn toàn cho người bệnh.

Theo các chuyên gia giảng dạy Cao đẳng Phục hồi chức năng, Vật lý trị liệu đóng vai trò then chốt trong điều trị viêm quanh khớp vai, giúp người bệnh giảm đau, phục hồi chức năng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Giảm đau và chống viêm:

Các phương pháp như chườm nóng, chườm lạnh, siêu âm trị liệu, hoặc điện xung giúp giảm sưng, giảm đau và thư giãn các cơ bị căng cứng, từ đó làm dịu các cơn đau dai dẳng. Vật lý trị liệu sử dụng các tác nhân vật lý để tác động trực tiếp lên vùng khớp bị viêm.

Tăng cường tầm vận động các khớp:

Bằng cách thực hiện các động tác có kiểm soát, người bệnh sẽ dần lấy lại khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày như chải tóc, mặc áo hay với tay lên cao mà không cảm thấy đau đớn. Các bài tập vận động trị liệu được thiết kế riêng biệt giúp kéo giãn bao khớp, di động khớp và tăng dần phạm vi chuyển động của vai.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp:

Điều này đặc biệt quan trọng để ngăn ngừa tái phát bệnh và giúp người bệnh trở lại với công việc, thể thao một cách an toàn. Bài tập vật lý trị liệu đau khớp vai bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh, giúp xây dựng lại cơ bắp, hỗ trợ ổn định khớp vai và bảo vệ khớp khỏi những tổn thương trong tương lai.

Các bài tập Vật lý trị liệu viêm quanh khớp vai

Bài tập Vật lý trị liệu cho khớp vai trước khi thực hiện để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng bệnh của mình. Dưới đây là một số bài tập vật lý trị liệu hiệu quả cho người bị viêm quanh khớp vai.

Bài tập con lắc cho giai đoạn đầu

Mục đích chính của bài tập con lắc này là giúp giảm đau, thư giãn cơ và tăng dần tầm vận động của khớp vai một cách nhẹ nhàng. Đây cũng là một trong các bài tập vật lý trị liệu khớp vai cơ bản và hiệu quả nhất cho người bệnh viêm quanh khớp vai, đặc biệt ở giai đoạn đầu.

Bài tập con lắc cho giai đoạn đầu

Chuẩn bị tư thế:

Đứng thẳng, hai chân song song với độ rộng của vai.
Cúi người về phía trước, giữ lưng thẳng, tạo một góc khoảng 90 độ với hông.
Sử dụng tay lành để tựa vào một vật chắc chắn, như bàn, thành ghế hoặc tường, để giữ thăng bằng.

Thực hiện động tác:

Đung đưa nhẹ nhàng: Bắt đầu đung đưa cánh tay theo ba hướng:
Tiến – Lùi: Đưa cánh tay về phía trước và sau.
Sang ngang: Đưa cánh tay sang trái và phải.
Xoay tròn: Xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

Lưu ý: Không dùng cơ vai để di chuyển cánh tay mà hãy sử dụng chuyển động của cơ thể (hông, lưng) để tạo ra lực đung đưa.

Bài tập với gậy điều trị viêm khớp vai

Để điều trị viêm quanh khớp vai, bạn có thể thực hiện một số bài tập với gậy, giúp tăng cường độ kéo giãn và phục hồi chức năng vận động.

Bài tập với gậy điều trị viêm khớp vai

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng, hai chân song song với độ rộng của vai.
Cầm gậy bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng vào thân, đặt gậy ở phía sau lưng. Tay bị đau nằm ở phía trên, gần vai, tay lành cầm gậy ở phía dưới.

Thực hiện động tác:

Sử dụng tay lành để từ từ kéo gậy xuống dưới, giúp tay bị đau di chuyển xuống theo.
Giữ tư thế này trong khoảng 15-20 giây khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở vai.
Từ từ thả lỏng và lặp lại động tác 5-10 lần.

Kéo giãn vai chéo thân

Bài tập kéo giãn các nhóm cơ dạng vai theo mặt phẳng ngang là một trong những bài tập vật lý trị liệu khớp vai hiệu quả, giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm đau cho vùng vai.

Kéo giãn vai chéo thân

Tư thế chuẩn bị:

Đứng/ngồi thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.
Thả lỏng vai.

Thực hiện động tác:

Dùng tay lành đưa cánh tay bị đau vắt ngang qua trước ngực, giữ khuỷu tay thẳng hoặc hơi cong nhẹ.
Dùng tay lành kéo nhẹ cẳng tay của bên bị đau vào gần ngực hơn, đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở phía sau vai.
Giữ tư thế này trong khoảng 20 tới 30 giây.
Từ từ thả lỏng và tư thế trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác 3-5 lần cho mỗi lần tập.

Lưu ý: Cần giữ lưng thẳng và không xoay người theo tay để đảm bảo lực kéo đúng vào nhóm cơ cần tác động.

Kéo giãn vai với khung cửa

Đây là bài tập rất tốt để kéo giãn các cơ ngực và cơ vai trước, giúp cải thiện tư thế và giảm áp lực lên khớp vai.

Tư thế chuẩn bị:

Đứng trước một khung cửa, hai chân đứng so le nhau.
Đặt hai cẳng tay lên khung cửa, sao cho cẳng tay và bắp tay tạo thành một góc 90 độ, vai ngang tầm ngực.

Thực hiện động tác:

Từ từ bước chân phía trước vào trong khung cửa, đẩy người về phía trước cho đến khi bạn cảm nhận được lực kéo căng ở vùng ngực và vai.
Giữ tư thế này trong khoảng 20 tới 30 giây.
Từ từ động tác quay trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác 2-3 lần.

Bạn có thể kết hợp các bài tập vật lý trị liệu viêm quanh khớp vai này với những bài tập khác như bài tập con lắc hoặc bài tập với gậy để đạt hiệu quả phục hồi tốt nhất.

Bài tập kéo khăn điều trị viêm quanh khớp vai hiệu quả

Bài tập kéo khăn là một phương pháp vật lý trị liệu rất hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà để cải thiện tầm vận động và sự linh hoạt cho người bị viêm quanh khớp vai, đặc biệt là khả năng xoay trong và duỗi vai (đưa tay ra sau lưng).

Bài tập kéo khăn điều trị viêm quanh khớp vai hiệu quả

Chuẩn bị tư thế:

Dụng cụ: Chuẩn bị một chiếc khăn tắm dài, chắc chắn.
Tư thế: Giữ tư thế đứng thẳng, hai chân mở ngang bằng vai.

Cầm khăn:

Tay bị đau (Tay dưới): Đưa cánh tay bị đau ra sau lưng, nắm lấy một đầu khăn ở vị trí thấp. Lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Tay lành (Tay trên): Vòng tay lành qua vai, nắm lấy đầu khăn còn lại ở vị trí cao, sau gáy hoặc trên vai.

Thực hiện động tác:

Kéo lên: Dùng tay lành (tay trên) từ từ kéo khăn lên cao, di chuyển tay bị đau (tay dưới) lên phía gáy.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy lực kéo giãn ở vai bị đau, đặc biệt là ở mặt trước hoặc mặt sau vai, tùy thuộc vào vị trí tổn thương.
Giữ tư thế: Giữ lực kéo này trong khoảng 15 – 30 giây khi bạn cảm thấy căng nhẹ (không đau nhói).
Thả lỏng: Từ từ thả khăn xuống và thư giãn.

Lưu ý: Chỉ kéo đến ngưỡng cảm thấy căng nhẹ và chịu được. Nếu cảm thấy đau nhói hoặc chói, hãy giảm lực kéo. Tay lành đóng vai trò là “trợ lực” để kéo giãn cơ vai bị đau. Cố gắng giữ thân mình thẳng, không nghiêng người hoặc xoay vai quá mức trong khi kéo.

Qua bài viết trên, ban tư vấn Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur việc điều trị viêm quanh khớp vai hoàn toàn nằm trong khả năng của bạn khi có sự hỗ trợ của vật lý trị liệu. Liệu trình vật lý trị liệu với các bài tập từ cơ bản đến nâng cao là con đường hiệu quả và bền vững nhất để điều trị viêm quanh khớp vai.

Từ việc thả lỏng khớp bằng bài tập con lắc đến tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt qua các bài kéo giãn và tập với gậy, mỗi động tác đều đóng góp vào quá trình tái tạo và ổn định khớp vai.

Không nên gắng sức quá mức và luôn tham khảo ý kiến chuyên gia để điều chỉnh chương trình tập luyện phù hợp với từng giai đoạn phục hồi. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để sớm lấy lại sự linh hoạt, sức mạnh và tận hưởng một đôi vai khỏe mạnh.

Bài viết xem thêm: