Nguyên nhân gây ngáy khi ngủ và các phương pháp giảm ngáy hiệu quả

Ngáy khi ngủ không chỉ gây khó chịu cho người xung quanh và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, mà đôi khi còn là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe cần được quan tâm. 

• Nhận biết bong gân cổ chân và cách xử lý hiệu quả
• Giải pháp cải thiện tình trạng da sạm đen trong mùa thu đông
• Hướng dẫn mắc điện tim để đảm bảo kết quả đo ECG chính xác

Cùng trường Cao đẳng Y Dược TPHCM dưới đây sẽ giải thích nguyên nhân gây ngáy ngủ và cung cấp các giải pháp hiệu quả để khắc phục.

1. Nguyên nhân gây ngáy ngủ

Trước khi tìm hiểu các biện pháp khắc phục, hãy cùng tìm hiểu ngáy ngủ là gì và nguyên nhân gây ra tình trạng này.

Ngủ ngáy xảy ra khi luồng khí qua mũi và miệng bị cản trở, tạo ra âm thanh thở ồn ào trong lúc ngủ. Người ngáy thường không nhận ra vấn đề này cho đến khi được người khác kể lại. Tiếng ngáy không chỉ gây phiền toái cho người xung quanh mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ của chính họ, khiến họ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày.

Những nguyên nhân phổ biến dẫn đến ngáy ngủ gồm:

Tắc nghẽn mũi: Do viêm mũi dị ứng, viêm xoang, hoặc bất thường trong cấu trúc mũi.

Thừa cân, béo phì: Lượng mỡ ở cổ và bụng gây áp lực lên họng, làm đường thở hẹp lại.

Viêm amidan hoặc VA: Đặc biệt ở trẻ nhỏ, tình trạng này làm cản trở đường thở.

Căng thẳng và mệt mỏi: Sự mất cân đối giữa làm việc và nghỉ ngơi dễ dẫn đến ngáy ngủ.

Sử dụng chất kích thích: Rượu, bia, và thuốc lá làm tăng tiết nhầy, giãn cơ vùng hô hấp, khiến luồng khí khó lưu thông.

Bất thường cấu trúc vòm họng: Vòm họng hoặc lưỡi gà quá dày hay lưỡi lớn có thể gây tắc nghẽn, dẫn đến tiếng thở lớn khi ngủ.

Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp phù hợp để cải thiện tình trạng ngáy ngủ.

2. Tác hại của ngáy ngủ

Ngáy ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe cá nhân mà còn gây ra nhiều phiền toái cho những người xung quanh. Dưới đây là một số hậu quả mà tình trạng này có thể gây ra:

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch:

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, việc ngừng thở khi ngủ từ 5 đến 30 lần hoặc nhiều hơn mỗi giờ có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim. Sự thiếu hụt oxy liên tục gây ra tình trạng loạn nhịp, huyết áp cao, và thậm chí suy tim.

Khó ngủ sâu:

Người ngủ ngáy phải duy trì hoạt động của cơ vùng họng để thở, dẫn đến gián đoạn hô hấp và dễ thức giấc giữa đêm. Trường hợp nghiêm trọng có thể xuất hiện cơn ngưng thở khi ngủ.

Mất ngủ và mệt mỏi:

Giấc ngủ không trọn vẹn khiến cơ thể luôn trong trạng thái thiếu năng lượng, giảm khả năng tập trung và hiệu suất công việc, đặc biệt nếu tình trạng kéo dài.

Giảm oxy trong máu:

Ngáy ngủ có thể làm giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Đau đầu thường xuyên:

Tình trạng này cũng liên quan đến các cơn đau đầu do thiếu oxy hoặc giấc ngủ bị gián đoạn.

Ảnh hưởng đến mối quan hệ gia đình:

Tiếng ngáy gây phiền hà cho người xung quanh, làm giảm chất lượng giấc ngủ của các thành viên trong gia đình, có thể tạo ra căng thẳng trong mối quan hệ.

Hiểu rõ tác hại của ngáy ngủ sẽ giúp bạn nhận thức được tầm quan trọng của việc tìm kiếm giải pháp khắc phục kịp thời.

3. Cách khắc phục tình trạng ngáy ngủ hiệu quả

Để giảm ngáy ngủ hiệu quả, điều quan trọng là nhận diện nguyên nhân gây ra tình trạng này. Nếu ngáy ngủ kéo dài và thay đổi thói quen sinh hoạt không giúp cải thiện, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp, bao gồm sử dụng thuốc khi cần thiết.

Dược sĩ Cao đẳng dược tphcm chia sẻ các biện pháp giúp giảm ngáy ngủ bao gồm:

Điều trị các bệnh lý mũi họng: Nếu ngáy ngủ do viêm nhiễm, cần chữa trị các vấn đề mũi họng. Với trẻ em, nếu ngáy ngủ liên quan đến viêm amidan, bác sĩ có thể đề xuất cắt amidan.

Phẫu thuật chỉnh sửa vách ngăn mũi: Nếu ngáy ngủ do lệch vách ngăn, phẫu thuật có thể là giải pháp hiệu quả.

Thay đổi thói quen sinh hoạt: Ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa, duy trì cân nặng hợp lý và tránh các chất kích thích như rượu, bia trước khi ngủ.

Giảm cân: Người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ ngáy ngủ cao, giảm cân giúp cải thiện tình trạng này.

Hạn chế bia, rượu và thuốc lá: Rượu và thuốc lá có thể làm tăng mức độ ngáy ngủ, nên tránh chúng trước khi đi ngủ.

Uống đủ nước: Giữ độ ẩm cho các mô họng bằng cách uống đủ nước.

Ăn uống và ngủ đúng giờ: Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì giờ giấc ngủ ổn định.

Sử dụng thuốc xịt mũi và miếng dán cánh mũi: Giúp thông thoáng đường thở, giảm ngáy.

Thiết bị nâng hàm dưới: Các thiết bị này giúp ngăn ngừa ngáy ngủ bằng cách nâng lưỡi lên trong khi ngủ.

Tập thể dục đều đặn: Không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường lưu thông oxy, cải thiện tình trạng ngáy ngủ.

Cải thiện thói quen và thực hiện các biện pháp trên sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và khỏe mạnh hơn.

Nguồn: Tin y tế – Trường Cao đẳng Y dược Pasteur