Tải mẫu đăng ký xét tuyển Trường Cao Đẳng Y Khoa Phạm Ngọc Thạch

Nguyên nhân gây ngáy khi ngủ và các phương pháp giảm ngáy hiệu quả

Cập nhật: 16/11/2024 | Người đăng: nguyen yến

Ngáy khi ngủ không chỉ gây khó chịu cho người xung quanh và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, mà đôi khi còn là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe cần được quan tâm. 

Cùng trường Cao đẳng Y Dược TPHCM dưới đây sẽ giải thích nguyên nhân gây ngáy ngủ và cung cấp các giải pháp hiệu quả để khắc phục.

1. Nguyên nhân gây ngáy ngủ

Trước khi tìm hiểu các biện pháp khắc phục, hãy cùng tìm hiểu ngáy ngủ là gì và nguyên nhân gây ra tình trạng này.

Ngủ ngáy xảy ra khi luồng khí qua mũi và miệng bị cản trở, tạo ra âm thanh thở ồn ào trong lúc ngủ. Người ngáy thường không nhận ra vấn đề này cho đến khi được người khác kể lại. Tiếng ngáy không chỉ gây phiền toái cho người xung quanh mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ của chính họ, khiến họ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày.

Những nguyên nhân phổ biến dẫn đến ngáy ngủ gồm:

Tắc nghẽn mũi: Do viêm mũi dị ứng, viêm xoang, hoặc bất thường trong cấu trúc mũi.

Thừa cân, béo phì: Lượng mỡ ở cổ và bụng gây áp lực lên họng, làm đường thở hẹp lại.

Viêm amidan hoặc VA: Đặc biệt ở trẻ nhỏ, tình trạng này làm cản trở đường thở.

Căng thẳng và mệt mỏi: Sự mất cân đối giữa làm việc và nghỉ ngơi dễ dẫn đến ngáy ngủ.

Sử dụng chất kích thích: Rượu, bia, và thuốc lá làm tăng tiết nhầy, giãn cơ vùng hô hấp, khiến luồng khí khó lưu thông.

Bất thường cấu trúc vòm họng: Vòm họng hoặc lưỡi gà quá dày hay lưỡi lớn có thể gây tắc nghẽn, dẫn đến tiếng thở lớn khi ngủ.

Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp phù hợp để cải thiện tình trạng ngáy ngủ.

<center><em>Tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch do ngáy ngủ</em></center>

Tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch do ngáy ngủ

2. Tác hại của ngáy ngủ

Ngáy ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe cá nhân mà còn gây ra nhiều phiền toái cho những người xung quanh. Dưới đây là một số hậu quả mà tình trạng này có thể gây ra:

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch:

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, việc ngừng thở khi ngủ từ 5 đến 30 lần hoặc nhiều hơn mỗi giờ có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim. Sự thiếu hụt oxy liên tục gây ra tình trạng loạn nhịp, huyết áp cao, và thậm chí suy tim.

Khó ngủ sâu:

Người ngủ ngáy phải duy trì hoạt động của cơ vùng họng để thở, dẫn đến gián đoạn hô hấp và dễ thức giấc giữa đêm. Trường hợp nghiêm trọng có thể xuất hiện cơn ngưng thở khi ngủ.

Mất ngủ và mệt mỏi:

Giấc ngủ không trọn vẹn khiến cơ thể luôn trong trạng thái thiếu năng lượng, giảm khả năng tập trung và hiệu suất công việc, đặc biệt nếu tình trạng kéo dài.

Giảm oxy trong máu:

Ngáy ngủ có thể làm giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Đau đầu thường xuyên:

Tình trạng này cũng liên quan đến các cơn đau đầu do thiếu oxy hoặc giấc ngủ bị gián đoạn.

Ảnh hưởng đến mối quan hệ gia đình:

Tiếng ngáy gây phiền hà cho người xung quanh, làm giảm chất lượng giấc ngủ của các thành viên trong gia đình, có thể tạo ra căng thẳng trong mối quan hệ.

Hiểu rõ tác hại của ngáy ngủ sẽ giúp bạn nhận thức được tầm quan trọng của việc tìm kiếm giải pháp khắc phục kịp thời.

3. Cách khắc phục tình trạng ngáy ngủ hiệu quả

Để giảm ngáy ngủ hiệu quả, điều quan trọng là nhận diện nguyên nhân gây ra tình trạng này. Nếu ngáy ngủ kéo dài và thay đổi thói quen sinh hoạt không giúp cải thiện, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp, bao gồm sử dụng thuốc khi cần thiết.

<center><em>Nằm nghiêng để tránh ngủ ngáy</em></center>

Nằm nghiêng để tránh ngủ ngáy

Dược sĩ Cao đẳng dược tphcm chia sẻ các biện pháp giúp giảm ngáy ngủ bao gồm:

Điều trị các bệnh lý mũi họng: Nếu ngáy ngủ do viêm nhiễm, cần chữa trị các vấn đề mũi họng. Với trẻ em, nếu ngáy ngủ liên quan đến viêm amidan, bác sĩ có thể đề xuất cắt amidan.

Phẫu thuật chỉnh sửa vách ngăn mũi: Nếu ngáy ngủ do lệch vách ngăn, phẫu thuật có thể là giải pháp hiệu quả.

Thay đổi thói quen sinh hoạt: Ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa, duy trì cân nặng hợp lý và tránh các chất kích thích như rượu, bia trước khi ngủ.

Giảm cân: Người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ ngáy ngủ cao, giảm cân giúp cải thiện tình trạng này.

Hạn chế bia, rượu và thuốc lá: Rượu và thuốc lá có thể làm tăng mức độ ngáy ngủ, nên tránh chúng trước khi đi ngủ.

Uống đủ nước: Giữ độ ẩm cho các mô họng bằng cách uống đủ nước.

Ăn uống và ngủ đúng giờ: Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì giờ giấc ngủ ổn định.

Sử dụng thuốc xịt mũi và miếng dán cánh mũi: Giúp thông thoáng đường thở, giảm ngáy.

Thiết bị nâng hàm dưới: Các thiết bị này giúp ngăn ngừa ngáy ngủ bằng cách nâng lưỡi lên trong khi ngủ.

Tập thể dục đều đặn: Không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường lưu thông oxy, cải thiện tình trạng ngáy ngủ.

Cải thiện thói quen và thực hiện các biện pháp trên sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và khỏe mạnh hơn.

Nguồn: Tin y tế – Trường Cao đẳng Y dược Pasteur

Thông tin hữu ích khác
Bổ Sung Viên Sắt Cho Phụ Nữ Mang Thai Viên sắt cho phụ nữ mang thai: tác dụng và cách sử dụng đúng cách Giữ sức khỏe ổn định trong thai kỳ rất quan trọng. Việc bổ sung viên sắt cho phụ nữ mang thai giúp vận chuyển oxy và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Cùng tìm hiểu lợi ích và cách sử dụng hiệu quả. 1. Nguy cơ tiềm ẩn […] Yến Mạch Phương pháp sử dụng yến mạch có lợi cho sức khỏe Yến mạch là thực phẩm dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và phù hợp với nhiều người. Vì vậy, nó được dùng trong nhiều món ăn. Hãy cùng tìm hiểu công dụng và cách sử dụng yến mạch hiệu quả trong bài viết này! Yến mạch ăn sống được không? […] Hơi Thở Có Mùi Amoniac Nguyên nhân hơi thở có mùi amoniac và cách khắc phục Hơi thở có mùi amoniac là dấu hiệu bất thường, gây lo ngại cho người mắc phải. Vậy, nguyên nhân của tình trạng này là gì và cách xử lý ra sao? Hãy cùng tìm hiểu qua những thông tin dưới đây. Yến mạch ăn sống được không? Cách chế […] Cơm Chiên Mối nguy ngộ độc từ Hội chứng cơm chiên mà ai cũng cần biết Hội chứng cơm chiên, còn được biết đến là hội chứng cơm hâm lại, là một dạng ngộ độc thực phẩm đặc biệt do vi khuẩn Bacillus cereus gây nên. Yến mạch ăn sống được không? Cách chế biến đơn giản. Sự khác biệt giữa dược phẩm và thực phẩm […] Khác Nhau Giữa Iq Và Eq 1 IQ và EQ là gì? Phân biệt sự khác nhau giữa IQ và EQ Ai cũng mong muốn bản thân và con cái thông minh, thành công. Tuy nhiên, điều này không chỉ phụ thuộc vào IQ mà còn vào EQ. Vậy IQ và EQ là gì? Chúng khác nhau ra sao? Và vì sao hai yếu tố này lại đóng vai trò quan […] Các Vị Trí đau Lưng 1 Các vị trí đau lưng: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả Đau lưng có thể xảy ra ở lưng trên, giữa hoặc dưới, tùy theo nguyên nhân. Hiểu rõ vị trí, nguyên nhân và cách khắc phục giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả. Bài viết sẽ phân tích chi tiết các vị trí đau lưng và đề xuất giải […] Ho Có đờm Xanh Ho kèm đờm xanh là dấu hiệu cảnh báo của bệnh lý nào? Ho có đờm xanh kéo dài có thể là dấu hiệu cảnh báo của một số bệnh lý hô hấp. Vậy những bệnh lý đó là gì? Khi gặp tình trạng ho ra đờm xanh, người bệnh nên làm gì? Hãy cùng trường Cao đẳng Y Dược Pasteur tìm hiểu […] Thuc Pham Chuc Nang Hai Than 1 Sử dụng thực phẩm chức năng không đúng cách có thể gây hại cho thận không? Mặc dù thực phẩm chức năng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc sử dụng không đúng cách có thể gây ảnh hưởng tiêu cực, đặc biệt là đến thận. Nhiều người thắc mắc liệu uống thực phẩm chức năng có gây hại cho thận hay không. […] Viem Khop Gout 2 Viêm khớp gout: Những yếu tố gây bệnh có thể phòng ngừa hiệu quả Gout là nỗi lo của nhiều người, không phân biệt tuổi tác. Chế độ ăn uống và sinh hoạt kém lành mạnh làm tăng nguy cơ mắc bệnh, gây đau nhức kéo dài và biến chứng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách phòng ngừa hiệu quả. 5 loại […]