Gợi ý cách nằm tốt cho người đau dạ dày và các tư thế nên tránh

Đau dạ dày tái phát thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, tư thế nằm phù hợp có thể giúp giảm đau và hỗ trợ tiêu hóa. Bài viết sau sẽ gợi ý những cách nằm hiệu quả và tư thế cần tránh khi bị đau dạ dày.

Nguyên nhân gây ra đau dạ dày

Theo Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, đau dạ dày là tình trạng phổ biến, xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

Thói quen ăn uống không lành mạnh

• Ăn quá nhanh, nhai không kỹ gây khó tiêu, đầy bụng.
• Bỏ bữa, ăn không đúng giờ khiến dạ dày tăng tiết axit.
• Ăn nhiều thực phẩm cay, chua, chiên rán gây kích ứng niêm mạc.
• Uống rượu bia, cà phê, nước ngọt có gas làm tăng nguy cơ viêm loét.

Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng làm tăng hormone cortisol, gây rối loạn tiêu hóa và tăng axit dạ dày. Hậu quả có thể bao gồm:

• Co thắt dạ dày, buồn nôn, đầy hơi.
• Mất ngủ, giảm khả năng phục hồi niêm mạc.
• Tăng nguy cơ viêm loét dạ dày tá tràng.

Lối sống thiếu khoa học

• Thức khuya, ngủ không đủ làm rối loạn tiết axit.
• Hút thuốc lá làm suy yếu hàng rào bảo vệ dạ dày.
• Ít vận động sau ăn khiến thức ăn chậm tiêu, gây đau bụng.

Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc như NSAIDs, corticosteroids, thuốc loãng xương, huyết áp, trầm cảm… có thể gây tổn thương niêm mạc dạ dày.

Nhiễm vi khuẩn Hp

Vi khuẩn Hp tồn tại trong môi trường axit gây viêm loét niêm mạc và làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày nếu không được điều trị đúng cách.

Các bệnh lý liên quan đến dạ dày

Đau dạ dày có thể là biểu hiện của:

• Viêm loét dạ dày tá tràng
• Trào ngược dạ dày thực quản
• Viêm hang vị
• Viêm xung huyết niêm mạc dạ dày

Các tư thế nằm giúp giảm đau dạ dày

Một số tư thế nằm dưới đây có thể giúp giảm đau dạ dày và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn:

Nằm nghiêng bên trái

Do dạ dày có hình chữ J, tư thế nằm nghiêng trái giúp dạ dày và tuyến tụy nằm thấp hơn thực quản, từ đó hạn chế trào ngược axit và giảm cảm giác ợ chua, nóng rát sau xương ức. Đây là tư thế đặc biệt có lợi cho người bị đau dạ dày hoặc trào ngược dạ dày – thực quản. Ngoài ra, nằm nghiêng trái còn hỗ trợ hoạt động tiêu hóa và giúp nhu động ruột diễn ra thuận lợi hơn.

Nằm ngửa đầu cao

Nằm ngửa và kê gối để đầu cao hơn chân khoảng 10–15 cm giúp thực quản nằm cao hơn dạ dày, giảm nguy cơ trào ngược và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Người bị đau dạ dày nên tránh tư thế nằm nào?

Người bị đau dạ dày nên tránh các tư thế nằm sau để hạn chế cơn đau và trào ngược:

Nằm sấp

Tư thế này tạo áp lực lên các cơ quan nội tạng, khiến dạ dày cao hơn thực quản, dễ dẫn đến trào ngược, đầy bụng, khó tiêu và đau dạ dày nặng hơn. Ngoài ra, nằm sấp còn có thể gây khó thở, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Nằm nghiêng bên phải

Khi nằm nghiêng phải, thực quản nằm thấp hơn dạ dày, làm tăng nguy cơ axit trào ngược gây ợ chua, ợ nóng, khó ngủ. Đặc biệt, nếu có kèm giãn cơ thắt thực quản, tình trạng sẽ càng nghiêm trọng hơn.

Một số lưu ý về cách nằm giảm đau dạ dày

Các tư thế nằm giảm đau dạ dày chỉ phát huy hiệu quả khi người bệnh áp dụng đúng cách:

• Nằm trong tư thế thoải mái, tinh thần thư giãn.
• Dùng gối ôm giữa hai đầu gối để giữ tư thế ổn định, giảm áp lực lên cột sống và dạ dày.
• Chọn đệm có độ cứng vừa phải, không quá lún.
• Mặc đồ ngủ kín bụng, giữ ấm cơ thể.
• Có thể chườm ấm vùng bụng hoặc uống một ít nước ấm trước khi ngủ để dịu cơn đau.

Lưu ý, các tư thế này chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm triệu chứng. Nếu cơn đau kéo dài, dữ dội, kèm theo buồn nôn, nôn nhiều, chướng bụng hoặc khó nuốt, người bệnh nên đến cơ sở y tế để được khám và điều trị kịp thời.

1. Sốt siêu vi có kèm phát ban không? Triệu chứng nhận biết.
2. Sốc nhiệt là gì? Cách nhận biết và xử lý kịp thời.

Tổng hợp bởi: Tin Y tế – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur