Tải mẫu đăng ký xét tuyển Trường Cao Đẳng Y Khoa Phạm Ngọc Thạch

Vì sao cần duy trì sự cân bằng muối trong cơ thể và làm thế nào để điều chỉnh?

Cập nhật: 29/08/2024 | Người đăng: nguyen yến

Muối đóng vai trò thiết yếu trong hoạt động của các cơ quan. Việc thừa hoặc thiếu muối đều có thể gây hại cho sức khỏe. Vậy tại sao cần duy trì cân bằng muối trong cơ thể và cách điều chỉnh ra sao?

1. Vì sao cần duy trì cân bằng muối trong cơ thể?

Muối là gia vị quen thuộc và gần như không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày, với thành phần chính là natri clorua. Khi vào cơ thể, natri, dù chỉ cần một lượng nhỏ, lại đóng vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền xung thần kinh, kiểm soát cơ bắp, và tham gia vào các chức năng của não bộ, tiêu hóa, cũng như hệ tiết niệu.

Việc duy trì cân bằng muối trong cơ thể rất cần thiết để giữ mức natri ổn định và tránh tình trạng dư thừa có thể gây hại cho sức khỏe.

<center><em>Cân bằng muối trong cơ thể giúp đảm bảo lượng natri ở mức vừa đủ</em></center>

Cân bằng muối trong cơ thể giúp đảm bảo lượng natri ở mức vừa đủ

2. Mỗi ngày cơ thể cần lượng muối bao nhiêu?

Cơ thể hấp thụ natri thông qua muối ăn và các loại thực phẩm chứa natri. Theo quy đổi, 1g muối ăn chứa khoảng 400mg natri. Thêm vào đó, các gia vị khác như bột ngọt, bột canh, hạt nêm, nước mắm, và nước tương cũng cung cấp một lượng muối nhất định, cho thấy cơ thể có thể nhận muối từ nhiều nguồn khác nhau.

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, người trưởng thành cần tối thiểu 200 – 500mg natri mỗi ngày, tương đương với 0.5g – 2g muối. Đối với trẻ dưới 1 tuổi, ngưỡng tối đa là 1g muối/ngày; trẻ dưới 7 tuổi không quá 3g muối/ngày. Trẻ trên 7 tuổi và người trưởng thành không nên sử dụng quá 5g muối/ngày.

3. Các dấu hiệu và cách khắc phục tình trạng cơ thể thiếu muối

Không chỉ tình trạng dư thừa muối mới gây hại cho sức khỏe, mà thiếu muối, hay hạ natri cấp tính, cũng rất nguy hiểm, có thể dẫn đến tử vong nếu không được xử lý kịp thời. Nguyên nhân của việc thiếu muối có thể xuất phát từ chế độ ăn quá nhạt, hoạt động thể lực quá mức, hoặc thiếu hụt khoáng chất.

dưới đây được cô Thanh Nga giảng viên tại Cao đẳng Y Dược TPHCM chia sẻ:

3.1. Dấu hiệu thiếu muối

Thiếu muối, hay hạ natri cấp tính, xảy ra khi lượng natri trong cơ thể giảm đột ngột trong thời gian ngắn. Tụt huyết áp là triệu chứng phổ biến của thiếu muối, do nồng độ natri trong máu giảm, ảnh hưởng đến khả năng thẩm thấu của mạch máu. Huyết áp giảm có thể dẫn đến triệu chứng xây xẩm, chóng mặt, và nếu không được cấp cứu kịp thời, có thể gây tổn thương não, gan, thận do thiếu oxy.

Ngoài ra, người bị hạ natri còn có thể gặp các triệu chứng như: co cơ, chuột rút, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, nôn, mệt mỏi. Trường hợp hạ natri nghiêm trọng có thể gây mất ý thức, hôn mê sâu, hoặc thậm chí tử vong. Vì vậy, khi có dấu hiệu hạ natri, người bệnh cần được đưa đến cơ sở y tế gần nhất để được cấp cứu kịp thời.

3.2. Phương pháp cân bằng muối khi thiếu

Uống nước với lượng vừa đủ: Tránh uống quá nhiều nước để không làm loãng natri và gây mất cân bằng muối. Nên tiêu thụ khoảng 1 – 1.5 lít nước mỗi ngày.

Điều chỉnh thuốc lợi tiểu: Nếu đang sử dụng thuốc lợi tiểu, cần điều chỉnh liều lượng theo chỉ định của bác sĩ để hạn chế đào thải natri.

Giám sát chế độ ăn: Tăng lượng muối trong khẩu phần ăn hoặc bổ sung thực phẩm giàu natri như hải sản, rau bina, trứng, sữa chua, cần tây và cà rốt.

Bổ sung muối qua viên uống hoặc truyền tĩnh mạch: Đối với hạ natri cấp tính, cần thực hiện theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Hạn chế sử dụng gia vị trong khẩu phần hàng ngày để kiểm soát lượng muối cơ thể

Hạn chế sử dụng gia vị trong khẩu phần hàng ngày để kiểm soát lượng muối cơ thể

4. Dấu hiệu và cách cải thiện khi cơ thể dư muối

Dư thừa muối có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như huyết áp cao, bệnh tim mạch, đột quỵ, sỏi thận, và suy thận. Chia sẻ với thêm sinh viên Cao đẳng dược cô cho biết phát hiện sớm và cân bằng lượng muối trong cơ thể giúp bảo vệ sức khỏe.

4.1. Dấu hiệu dư muối

Khát nước thường xuyên: Cơ thể cần nhiều nước để đào thải lượng muối dư thừa qua đường tiết niệu.

Đau nhức xương khớp: Dư muối có thể dẫn đến thiếu hụt canxi, gây loãng xương và đau khớp. Dấu hiệu này thường bị nhầm lẫn với lão hóa hoặc thói quen sinh hoạt.

Đầy hơi khó tiêu: Thực phẩm chứa nhiều muối khiến dạ dày phải làm việc nhiều hơn, có thể dẫn đến cảm giác chướng bụng và khó tiêu.

Phù nề: Dư thừa muối gây tích tụ nước trong cơ thể, dẫn đến phù nề ở tay, chân, mặt, và vùng bụng.

Đi tiểu nhiều: Để đào thải lượng muối thừa, người bệnh thường xuyên đi vệ sinh và nước tiểu chứa nhiều natri thường có màu vàng sẫm hơn.

4.2. Phương pháp cải thiện

Để giảm lượng natri dư thừa trong cơ thể, cần chú ý điều chỉnh thói quen ăn uống và sinh hoạt như sau:

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Giảm tiêu thụ thức ăn đóng hộp, thức ăn nhanh, mì gói, và đồ ăn vặt.

Kiểm soát lượng muối: Không tiêu thụ quá 5g muối mỗi ngày. Hạn chế sử dụng gia vị như muối, bột ngọt, bột nêm, và tránh nước chấm như nước mắm, tương, và sốt.

Chọn sản phẩm ít natri: Kiểm tra hàm lượng natri trên bao bì sản phẩm để chọn lựa phù hợp.

Uống đủ nước: Đặc biệt khi có dấu hiệu dư muối, giúp thúc đẩy quá trình đào thải hiệu quả hơn.

Việc duy trì cân bằng muối là rất quan trọng để sức khỏe tốt. Nếu có dấu hiệu bất thường liên quan đến thiếu hoặc thừa muối, hãy thăm khám sớm để được bác sĩ kiểm tra và tư vấn.

Nguồn: Tin y tế – Trường Cao đẳng Y dược Pasteur

Thông tin hữu ích khác
Bệnh đau mắt đỏ lây qua đường nào? Cách phòng tránh hiệu quả Bệnh đau mắt đỏ lây qua đường nào? Cách phòng tránh hiệu quả Đau mắt đỏ tuy không phải là bệnh nguy hiểm nhưng nếu không chăm sóc đúng cách, bệnh có thể lây lan nhanh chóng và bùng phát thành dịch. Đặc biệt, việc dùng chung đồ cá nhân với người mắc bệnh làm tăng nguy cơ lây nhiễm. Bài viết dưới […] Gợi ý cách nằm tốt cho người đau dạ dày và các tư thế nên tránh Gợi ý cách nằm tốt cho người đau dạ dày và các tư thế nên tránh Đau dạ dày tái phát thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, tư thế nằm phù hợp có thể giúp giảm đau và hỗ trợ tiêu […] Phát ban da là gì? Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị Phát ban da là gì? Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị Phát ban da là tình trạng phổ biến, do nhiều nguyên nhân như dị ứng, nhiễm khuẩn, virus, bệnh tự miễn hoặc viêm da cơ địa. Tuy không trực tiếp gây hại sức khỏe, nhưng nếu không điều trị đúng cách, nó có thể kéo dài và gây khó chịu. […] Viêm da tiếp xúc ánh sáng: Cảnh báo tổn thương da từ tia cực tím Viêm da tiếp xúc ánh sáng: Cảnh báo tổn thương da từ tia cực tím Ánh nắng mặt trời chứa tia cực tím (UV) – không chỉ gây sạm da, ung thư da mà còn có thể kích hoạt viêm da tiếp xúc ánh sáng, một tình trạng ít được biết đến nhưng ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Bài viết sau […] Người bị giãn tĩnh mạch chi dưới thường băn khoăn không biết nên lựa chọn hình thức vận động nào phù hợp Giãn tĩnh mạch có đi bộ được không? Những điều cần biết Sốt siêu vi có kèm phát ban không? Triệu chứng nhận biết. Sốc nhiệt là gì? Cách nhận biết và xử lý kịp thời. Người bị suy giãn tĩnh mạch chi dưới thường băn khoăn không biết nên lựa chọn hình thức vận động nào phù hợp, đặc biệt là […] Sốt siêu vi có kèm phát ban không? Triệu chứng nhận biết Sốt siêu vi có kèm phát ban không? Triệu chứng nhận biết Sốt siêu vi là bệnh lý phổ biến, đặc biệt dễ xuất hiện khi thời tiết giao mùa hoặc thay đổi đột ngột. Việc nhận biết chính xác các dấu hiệu của sốt siêu vi đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị và chăm sóc người bệnh. […] Tiêu chảy cấp khiến trẻ mệt mỏi Tiêu chảy cấp ở trẻ: Nguyên nhân phổ biến và cách chăm sóc Sốc nhiệt là gì? Cách nhận biết và xử lý kịp thời. Viên sắt cho phụ nữ mang thai: tác dụng và cách sử dụng đúng cách. Tiêu chảy cấp khiến trẻ mệt mỏi, biếng ăn và giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng. Nếu không được can thiệp kịp […] Sốc nhiệt có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng Sốc nhiệt là gì? Cách nhận biết và xử lý kịp thời Viên sắt cho phụ nữ mang thai: tác dụng và cách sử dụng đúng cách. Phương pháp sử dụng yến mạch có lợi cho sức khỏe. Trong những ngày hè nắng nóng gay gắt hoặc khi vận động mạnh trong môi trường nóng ẩm, cơ thể rất dễ gặp tình […] Bổ Sung Viên Sắt Cho Phụ Nữ Mang Thai Viên sắt cho phụ nữ mang thai: tác dụng và cách sử dụng đúng cách Giữ sức khỏe ổn định trong thai kỳ rất quan trọng. Việc bổ sung viên sắt cho phụ nữ mang thai giúp vận chuyển oxy và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Cùng tìm hiểu lợi ích và cách sử dụng hiệu quả. 1. Nguy cơ tiềm ẩn […]