10 lợi ích của ánh sáng mặt trời đối với sức khỏe của bạn

Vào mùa nắng, đối với nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, họ luôn chuần bị nón, áo khoác, kính râm, kem chống nắng, khẩu trang… để che kín như “Ninja”. Nghĩa là để bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời, họ che chắn toàn thân không để làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Tìm hiểu lợi ích của ánh sáng mặt trời đối với sức khỏe

Khi bạn nghĩ đến mặt trời, suy nghĩ đầu tiên của bạn có thể là về tác hại mà nó có thể gây ra. Và tiếp xúc quá nhiều có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe về da nghiêm trọng. Nhưng với một lượng vừa phải, đặc biệt là vào buổi sáng trước khi nó sáng nhất, thì nó có thể đem đến cho bạn nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe và tâm trí của bạn.

Ánh nắng mặt trời cho ta những lợi ích gì?

Có rất nhiều lợi ích mà mặt trời mang đến cho bạn. Một trong những lợi ích to lớn đối với sức khỏe của bạn đến từ ánh sáng mặt trời đó là làm cơ thể bạn tạo ra vitamin D khi da bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Dưới đây là một số lợi ích của ánh sáng mặt trời đối với sức khỏe của chúng ta theo chia sẻ của giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng .

Hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn

Alexis Parcells, MD, một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ, chủ sở hữu của Parcells Plastic Surgery, đồng thời là người sáng lập SUNNIE Wrinkle Reduce Studio giải thích: “Ánh nắng mặt trời hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn và thiết lập nhịp sinh học của mọi người bằng cách điều chỉnh mức serotonin và melatonin. Melatonin là một loại hormone được sản xuất trong cơ thể vào buổi tối khi bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Thức dậy với ánh sáng rực rỡ cho biết cơ thể bạn ngừng sản xuất melatonin, giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho một ngày mới. Theo Viện Y tế Quốc gia, nếu bạn có một giờ dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, bạn có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Nâng cao tâm trạng của bạn

Ánh sáng mặt trời giúp thúc đẩy sản sinh serotonin trong não, có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn giữ bình tĩnh, tích cực và tập trung. Các bác sĩ đôi khi điều trị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) và các loại trầm cảm khác có liên quan đến mức serotonin thấp bằng ánh sáng tự nhiên hoặc nhân tạo.

Một đánh giá khác vào năm 2020 cho thấy bạn có nguy cơ trầm cảm cao hơn nếu bạn có mức vitamin D thấp. Đón ánh sáng mặt trời tự nhiên có thể làm tăng sản xuất vitamin D để giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và cải thiện sức khỏe tâm thần và hạnh phúc tổng thể của bạn.

Tăng cường năng lượng

Beth Goldstein, bác sĩ da liễu tại Trung tâm Da liễu Trung ương tại Get Mr cho biết: “Ánh nắng mặt trời mang đến tín hiệu cho não của chúng ta để chúng ta tỉnh táo và kích hoạt nhiều hoạt động hơn. ” Nói cách khác, hoạt động ngoài trời có thể giúp bạn cảm thấy sống động và tràn đầy năng lượng hơn.

Cải thiện các triệu chứng của tình trạng sức khỏe tâm thần

Các nghiên cứu cho thấy liệu pháp ánh sáng rực rỡ (cả từ hộp đèn và mặt trời) có thể giúp cải thiện các triệu chứng của chứng trầm cảm lưỡng cực và rối loạn hoạt động, giảm chú ý (ADHD). Liệu pháp ánh sáng cũng có thể giúp những người bị rối loạn ăn uống. Cũng có một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người có các triệu chứng cấp tính của bệnh tâm thần phân liệt có thể có lượng vitamin D thấp hơn những người không có.

Hạ huyết áp

Tiến sĩ Parcells giải thích: “Người ta cho rằng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ kích hoạt da tiết ra oxit nitơ, làm giãn nở động mạch, làm giảm huyết áp. Sự tiếp xúc này thực sự đến từ tia UV, không phải ánh sáng nhìn thấy được. Khi huyết áp của bạn thấp hơn, điều đó rất tốt cho sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn.

Giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa

Một nghiên cứu năm 2020 trên chuột cho thấy ánh sáng mặt trời có thể giúp giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa, bao gồm huyết áp cao, mỡ thừa trong cơ thể và lượng đường trong máu cao. Điều này có thể là do một bước sóng nhất định trong ánh sáng mặt trời có thể đi đủ sâu trong cơ thể bạn để có tác động lên một số loại mô mỡ (chất béo) có thể bảo vệ chống lại hội chứng chuyển hóa.

Chữa lành chứng viêm

Theo Tiến sĩ Goldstein, ánh sáng mặt trời gây ức chế hệ thống miễn dịch. Mặc dù việc dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời để nhận bức xạ tia cực tím có hại, nhưng ánh nắng mặt trời có thể giúp điều trị các tình trạng viêm da như bệnh vẩy nến, bệnh chàm và mụn trứng cá. Ánh sáng mặt trời cũng có liên quan đến việc cải thiện các bệnh tự miễn dịch như viêm khớp và bệnh viêm ruột.

Ngăn ngừa ung thư

Một số loại ung thư nhất định có liên quan đến mức độ thiếu vitamin D. Tiến sĩ Goldstein cảnh báo rằng điều đó không nhất thiết chỉ ra rằng việc tăng lượng vitamin D sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh, nhưng đó là mối liên quan mà các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đang chú ý đến.

Xương chắc khỏe hơn

Theo sự giải thích của Tiến sĩ Parcells: “Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và photphat từ chế độ ăn của chúng ta. Những khoáng chất này cần thiết cho xương, răng và cơ bắp khỏe mạnh.” Không bổ sung đủ vitamin D có thể gây hại cho sức khỏe của xương. Xương của bạn có thể trở nên mềm hoặc yếu nếu không có chất dinh dưỡng thiết yếu này. Sự thiếu hụt lâu dài thậm chí có thể góp phần gây ra bệnh loãng xương.

Kéo dài tuổi thọ

Một số người cho rằng bằng cách nhận đủ ánh sáng mặt trời để có đủ lượng vitamin D, bạn có thể sống lâu hơn. Một nghiên cứu trên 30.000 phụ nữ ở Thụy Điển trong hơn 20 năm chỉ ra rằng những người dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời hơn sống lâu hơn tới hai năm so với những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Điều gì xảy ra nếu bạn không nhận đủ ánh sáng mặt trời?

Tất nhiên, không nhận đủ ánh sáng mặt trời có thể có tác động tiêu cực đến cả cơ thể và tâm trí của bạn. Thiếu ánh sáng mặt trời, chẳng hạn như trong những tháng mùa đông(ở các nước có khí hậu ôn đới), có thể dẫn đến một dạng trầm cảm được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Đây là một loại trầm cảm mà sự thay đổi theo mùa ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Nó có thể bắt đầu vào cuối mùa thu hoặc đầu mùa đông và khiến bạn cảm thấy chán nản, hay còn gọi là “mùa đông blues”. Các triệu chứng có thể từ nhẹ đến nặng. Bổ sung đủ vitamin D và sử dụng hộp đèn có thể hữu ích trong những tháng mùa đông đen tối.

Thiếu hụt vitamin D ảnh hưởng sức khỏe người lớn và trẻ em

Dược sĩ Cao đẳng Dược TPHCM chia sẻ rằng thiếu hụt vitamin D có thể xảy ra ở cả trẻ em và người lớn. Ở người lớn, lượng vitamin D thấp có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức xương, yếu cơ và thay đổi tâm trạng. Ở trẻ em, hàm lượng vitamin này thấp có thể gây ra bệnh còi xương. Tiến sĩ Parcells nói: “Điều này dẫn đến mô hình tăng trưởng kém, yếu cơ, đau xương và biến dạng khớp. Nếu không được điều trị, nó có thể khiến các đầu xương dài của chân cuối cùng to ra và lồng ngực có thể bị biến dạng.

Mẹo an toàn khi chống nắng

Mặc dù có rất nhiều điều tốt đẹp về ánh nắng mặt trời, nhưng điều quan trọng là bạn phải cân bằng việc bắt tia với việc bảo vệ bản thân khỏi cháy nắng và ung thư da.

“Chúng ta phải nhận ra rằng, ung thư da là một đại dịch sức khỏe cộng đồng,” Tiến sĩ Goldstein cảnh báo, “U ác tính sẽ là loại ung thư phổ biến nhất ở nam giới trong vòng 15 đến 18 năm tới, và nó sẽ chỉ đứng sau ung thư vú . Tuy nhiên, có nhiều cách bạn có thể làm để giảm thiểu rủi ro cho mình.

Mang kem chống nắng của bạn

Kem chống nắng có thành phần kẽm là tốt nhất vì nó hoạt động như một lớp màng chắn trên da của bạn. Hãy thoa kem chống hàng ngay cả trong mùa đông hoặc những ngày nhiều mây, vì bạn vẫn phải tiếp xúc với tác hại của ánh nắng mặt trời. Chọn chỉ số chống nắng (SPF) ít nhất là 30 nhé.

Che chắn

Đội mũ rộng vành để bảo vệ da đầu, đôi tai và mặt của bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Mặc quần áo dài tay càng tốt, quần áo thông thường của bạn cũng sẽ hoạt động hiệu quả, giúp bảo vệ bạn khỏi bức xạ UV khi bạn thường xuyên ra ngoài . Nhưng hãy cân nhắc quần áo bằng chất liệu vải thoáng khí.

Đeo kính râm

Kính râm không chỉ bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời mà còn có thể che nắng cho vùng da quanh mắt của bạn. Hãy tìm những loại kính có khả năng chống tia cực tím cao, hay các kính phân cực.

Đeo kính râm bảo vệ đôi mắt và vùng da xung quanh

Tránh ánh nắng mặt trời vào những thời điểm nhất định trong ngày

Tiến sĩ Goldstein nói: “Mặt trời vào buổi trưa là mạnh nhất, nhưng 5 đến 15 phút phơi nắng thực sự là tất cả những gì bạn cần”. Tốt nhất bạn nên tránh ra nắng từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều vì nguy cơ tiếp xúc với tia cực tím cao nhất.

Nhận một lượng vitamin D từ ánh nắng mặt trời có một số tác động tích cực đối với cơ thể của bạn. Dù biết rằng bạn có thể thu được lợi ích của vitamin D từ sữa tăng cường và nước cam, cùng với các loại thực phẩm khác hoặc uống bổ sung hàng ngày. Nhưng hãy cố gắng ra nắng 15 phút hàng ngày và đảm bảo rằng bạn đang bảo vệ làn da của mình nếu bạn ra ngoài lâu hơn.

Nguồn caodangyduocpasteur.com.vn tổng hợp