Hormone hạnh phúc ảnh hưởng thế nào đến cơ thể và cách tăng cường ra sao?

Hormone hạnh phúc giúp duy trì cảm xúc tích cực, tràn đầy năng lượng cho các hoạt động hằng ngày. Vai trò cụ thể của hormone hạnh phúc và cách tăng cường ra sao? Hãy tìm hiểu qua bài viết sau.

1. Hormone hạnh phúc là gì và có những loại nào?

Hormone hạnh phúc là các chất hóa học tự nhiên do cơ thể tạo ra, giúp nâng cao tâm trạng, giảm căng thẳng và mang lại cảm giác vui vẻ. Chúng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất.

Có 4 loại hormone hạnh phúc chính:

Dopamine: Hormone tạo động lực và cảm giác được khen thưởng.

Serotonin: Hormone giúp điều chỉnh tâm trạng.

Oxytocin: Hormone thúc đẩy sự gắn kết và tình cảm.

Endorphin: Hormone giúp giảm đau và mang lại cảm giác thư giãn.

Hình ảnh mô phỏng 4 hormone hạnh phúc

2. Vai trò của hormone hạnh phúc đối với cơ thể

Dược sĩ, giảng viên Cao đẳng Dược TPHCM – trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết gồm:

2.1. Dopamine

Dopamine giúp con người cảm thấy hứng khởi, có động lực và đạt được sự thỏa mãn sau khi hoàn thành nhiệm vụ. Khi nồng độ dopamine cao, con người trở nên phấn chấn, tự tin và hài lòng hơn.

2.2. Serotonin

Serotonin giúp cân bằng tâm trạng, giảm lo âu và căng thẳng, đồng thời hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Thiếu serotonin có thể khiến con người dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, buồn bã hoặc trầm cảm.

2.3. Oxytocin

Oxytocin, còn gọi là hormone tình yêu, giúp tăng cường sự gắn kết trong các mối quan hệ. Nhờ oxytocin, con người cảm thấy bớt căng thẳng, gia tăng tình cảm và kết nối với nhau tốt hơn.

2.4. Endorphin

Endorphin là chất giảm đau tự nhiên, giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Khi cơ thể sản xuất nhiều endorphin, con người sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và ít bị ảnh hưởng bởi các tác nhân gây stress.

3. Cách tăng cường sản sinh hormone hạnh phúc

Duy trì tinh thần lạc quan, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng phụ thuộc vào việc kích thích sản sinh hormone hạnh phúc. Dưới đây là một số phương pháp tự nhiên giúp tăng cường các hormone này. Dưới đây chuyên gia, giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM là chia sẻ cụ thể:

3.1. Chế độ ăn uống hợp lý

Bổ sung các thực phẩm sau giúp thúc đẩy sản xuất hormone hạnh phúc:

Thực phẩm giàu tryptophan: Chuối, yến mạch, trứng, cá hồi, sữa, hạnh nhân… hỗ trợ tổng hợp serotonin, giúp ổn định tâm trạng.

Sô cô la đen: Chứa flavonoid kích thích dopamine và endorphin, mang lại cảm giác hưng phấn, thư giãn.

Thực phẩm lên men: Sữa chua, kim chi, dưa muối chứa probiotic giúp cải thiện tiêu hóa và tăng serotonin.

Thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, cá thu, hạt chia giúp cân bằng serotonin và dopamine, giảm nguy cơ trầm cảm.

Gia vị cay: Kích thích endorphin, giảm đau và tạo cảm giác vui vẻ.

Kết hợp các nhóm thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường sản xuất hormone hạnh phúc hiệu quả.

Bổ sung đa dạng thực phẩm trong bữa ăn giúp tăng cường sản sinh hormone hạnh phúc

3.2. Tập thể dục

Hoạt động thể chất giúp cơ thể tăng cường sản xuất endorphin, dopamine và serotonin, mang lại cảm giác thư giãn và hạnh phúc. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày với các bài tập sau, bạn có thể kích thích sản sinh hormone hạnh phúc:

Chạy bộ, nhảy dây, bơi lội: Thúc đẩy dopamine và endorphin, giúp giảm căng thẳng, tạo sự sảng khoái.

Yoga, thiền: Hỗ trợ cân bằng serotonin và oxytocin, giúp ổn định tâm trạng, giảm lo âu.

Tập theo nhóm hoặc khiêu vũ: Tăng cường oxytocin nhờ sự kết nối xã hội, mang lại niềm vui và cảm giác hạnh phúc.

3.3. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến sự cân bằng hormone trong cơ thể. Thiếu ngủ làm giảm serotonin và dopamine, gây mệt mỏi, cáu gắt và mất tập trung.

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ và tăng sản xuất hormone hạnh phúc, bạn nên:

Ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi đêm để cơ thể phục hồi và điều hòa hormone.

Tránh sử dụng điện thoại trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể ức chế melatonin, gây mất ngủ.

Tạo môi trường ngủ lý tưởng với không gian tối, yên tĩnh và nhiệt độ phù hợp.

Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách hoặc thiền, giúp tăng serotonin và melatonin để ngủ sâu hơn.

Duy trì lịch trình ngủ cố định để ổn định nhịp sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3.4. Gắn kết với người thân và bạn bè

Tương tác xã hội đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản sinh oxytocin. Để tăng cường hormone này, bạn có thể:

Trò chuyện và chia sẻ với gia đình, bạn bè để cảm thấy được yêu thương và thấu hiểu.

Ôm người thân hoặc chăm sóc thú cưng, giúp giải phóng oxytocin và mang lại cảm giác ấm áp, hạnh phúc.

Tham gia hoạt động cộng đồng, như làm từ thiện hay tham gia câu lạc bộ, giúp giảm căng thẳng và tăng cảm giác ý nghĩa trong cuộc sống.

3.5. Thực hiện các hoạt động thư giãn yêu thích

Căng thẳng kéo dài có thể làm suy giảm hormone hạnh phúc, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Do đó, việc thư giãn là cần thiết để duy trì trạng thái tâm lý tích cực.

Dưới đây là một số cách giúp giảm căng thẳng hiệu quả:

Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc xem phim hài để kích thích endorphin và serotonin, mang lại cảm giác thư thái.

Dạo bộ trong công viên, ngắm biển hoặc leo núi để giúp tâm trí thoải mái hơn.

Viết nhật ký về những điều tích cực trong ngày, góp phần tăng serotonin và dopamine.

Hít thở sâu, thiền định để thư giãn tinh thần, thúc đẩy sản xuất serotonin và oxytocin.

Hormone hạnh phúc đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tinh thần lạc quan, cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hiểu và áp dụng các phương pháp tăng cường hormone hạnh phúc sẽ giúp bạn luôn vui vẻ, tràn đầy năng lượng và tìm thấy ý nghĩa tích cực trong cuộc sống.

Nguồn: trường Cao đẳng Y Dược Pasteur