Tải mẫu đăng ký xét tuyển Trường Cao Đẳng Y Khoa Phạm Ngọc Thạch

7 Lợi ích của Vitamin D

Cập nhật: 26/09/2023 | Người đăng: nguyen yến

Vitamin D giúp điều chỉnh lượng canxi và phosphate trong cơ thể, thiếu vitamin D có thể dẫn đến biến dạng xương. Những người có nguy cơ cao không nhận đủ vitamin D, tất cả trẻ em từ 1 đến 4 tuổi và tất cả trẻ sơ sinh.

Vitamin D và bệnh trầm cảm

Vitamin D giúp điều chỉnh lượng canxi và phosphate trong cơ thể. Canxi và phosphate cần thiết để giữ cho răng, xương và cơ bắp của chúng ta khỏe mạnh. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến biến dạng xương như còi xương ở trẻ em và đau xương do tình trạng gọi là nhuyễn xương ở người lớn. Những người có nguy cơ cao không nhận đủ vitamin D, tất cả trẻ em từ 1 đến 4 tuổi và tất cả trẻ sơ sinh. Cùng Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur tìm hiểu về chủ đề ngày hôm nay nhé!

1. Vitamin D và trầm cảm

Các nhà nghiên cứu không chắc chắn rằng liệu việc thiếu vitamin D có dẫn đến trầm cảm hay không và ngược lại. Nhưng các nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa hai điều này. Những nghiên cứu về vấn đề này đang được tiến hành để xem liệu việc tăng mức vitamin D có thể giúp giảm các triệu chứng, dấu hiệu của bệnh và cải thiện tình trạng bệnh.

2. Chống lại bệnh cúm

Các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu chính xác vitamin D có thể điều trị tốt như thế nào hoặc thậm chí giúp bạn không bị nhiễm virus. Một nghiên cứu cho thấy uống vitamin D vào mùa đông giúp giảm số lượng học sinh Nhật Bản mắc bệnh cúm

3. Bệnh đa xơ cứng

Các nhà nghiên cứu đã cho chúng ta thấy rằng vitamin D có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh đa xơ cứng (MS). Đó là một căn bệnh mà hệ thống miễn dịch của chúng ta tấn công hệ thần kinh trung ương. Nếu bạn đã có nó, một số nghiên cứu cho thấy vitamin D có thể làm giảm các triệu chứng của bạn hoặc thậm chí làm chậm sự phát triển của bệnh.

4. Hỗ trợ tim

Theo Dược sĩ – Trường Cao đẳng Dược Hà Nội cho biết: Không có chất bổ sung vitamin D nào có bằng chứng chắc chắn làm giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Tuy nhiên, có hy vọng rằng vitamin D có thể giảm nguy cơ về bệnh suy tim. Các nhà nghiên cứu đang thực hiện các thí nghiệm để xem xét nó.

5. Ung thư

Các nhà khoa học đã nghiên cứu rằng Vitamin D có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, ví dụ như ung thư ruột kết, ung thư vú cũng như ung thư tuyến tiền liệt. Tỷ lệ sẽ tốt hơn khi kết hợp vitamin D với canxi.

6. Tạo xương

Ở mức vitamin D đầy đủ có thể làm chậm quá trình loãng xương. Vitamin D giúp ngăn ngừa loãng xương và giảm đi nguy cơ gãy xương. Vitamin D được sử dụng để điều trị bệnh loãng xương.

7. Giảm cân

Bạn muốn giảm cân? Hãy thử bổ sung vitamin D. Dùng viatmin D cùng với canxi, điều này có thể giúp bạn không cảm thấy đói thường xuyên. Và điều này có nghĩa là bạn ăn ít calo hơn.

8. Tắm nắng

Chúng ta cần bảo vệ làn da của bản thân khỏi tia nắng mặt trời. Nhưng cơ thể chúng ta cần một chút ánh nắng mặt trời để tạo ra vitamin D. Vì vậy, hãy thử phơi nắng 15-20 phút mỗi ngày và ba lần một tuần nhé.

9. Thiếu vitamin D

Theo cho biết của Giảng viên Cao đẳng Dược TPHCM: Trong số 10 người thì có khoảng 4 người không nhận đủ vitamin D. Nếu lượng vitamin D trong cơ thể chúng ta ở mức thấp, chúng ta có thể không ăn đủ thực phẩm chứa vitamin D. Hay do chúng ta có thể có tình trạng sức khỏe khiến bản thân không thể hấp thụ vitamin D hay chúng ta có thể chỉ cần nhiều ánh sáng mặt trời hơn.

Các yếu tố bao gồm:

  • 50 tuổi trở lên
  • Da sẫm màu
  • Một ngôi nhà phía bắc
  • Phẫu thuật cắt dạ dày, thừa cân, béo phì
  • Dị ứng sữa hoặc không dung nạp lactose
  • Các bệnh làm giảm sự hấp thụ chất dinh dưỡng ở ruột, chẳng hạn như bệnh Crohn hoặc bệnh celiac
  • Được thể chế hóa
  • Sử dụng kem chống nắng có thể cản trở quá trình hấp thụ vitamin D, nhưng việc không sử dụng kem chống nắng có thể làm tăng đáng kể các nguy cơ mắc ung thư da. Vì vậy, bạn nên tìm kiếm các nguồn vitamin D khác thay vì tiếp xúc lâu dài với ánh nắng mặt trời mà không được bảo vệ.

10. Nguồn vitamin D tốt

Các nguồn thực phẩm có chứa vitamin D

Hầu hết mọi người đều có thể tổng hợp đủ lượng vitamin D cần thiết từ ánh sáng mặt trời. Cơ thể tạo ra vitamin D từ ánh nắng trực tiếp trên da khi ở ngoài trời.

Vitamin D đã được tìm thấy trong một số ít thực phẩm có trong đời sống hằng ngày của chúng ta. Các nguồn có chứa vitamin D bao gồm:

  • Các loại cá có dầu (ví dụ như cá hồi, cá thu, cá trích và cá mòi,…)
  • thịt đỏ
  • gan
  • lòng đỏ trứng
  • thực phẩm tăng cường (ví dụ như một số chất béo và ngũ cốc ăn sáng)
  • một nguồn vitamin D khác là thực phẩm bổ sung.
  • Ở Anh, sữa bò nói chung không phải là nguồn cung cấp vitamin D tốt vì nó không được tăng cường như ở một số quốc gia khác.

Một thìa dầu gan cá tuyết có chứa tới 1.360 IU vitamin D. Nếu bạn thấy điều đó không ngon, hãy thử các loại thực phẩm như cá kiếm, cá hồi, cá ngừ và cá mòi. Nước cam và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và sữa, gan bò, lòng đỏ trứng và ngũ cốc được xem là sự nguồn lựa chọn tốt có chứa vitamin D.

Tin Y tế tổng hợp từ Thạc sĩ Trần Thị Minh Tuyến – GV Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur

Thông tin hữu ích khác
Bệnh đau mắt đỏ lây qua đường nào? Cách phòng tránh hiệu quả Bệnh đau mắt đỏ lây qua đường nào? Cách phòng tránh hiệu quả Đau mắt đỏ tuy không phải là bệnh nguy hiểm nhưng nếu không chăm sóc đúng cách, bệnh có thể lây lan nhanh chóng và bùng phát thành dịch. Đặc biệt, việc dùng chung đồ cá nhân với người mắc bệnh làm tăng nguy cơ lây nhiễm. Bài viết dưới […] Gợi ý cách nằm tốt cho người đau dạ dày và các tư thế nên tránh Gợi ý cách nằm tốt cho người đau dạ dày và các tư thế nên tránh Đau dạ dày tái phát thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, tư thế nằm phù hợp có thể giúp giảm đau và hỗ trợ tiêu […] Phát ban da là gì? Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị Phát ban da là gì? Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị Phát ban da là tình trạng phổ biến, do nhiều nguyên nhân như dị ứng, nhiễm khuẩn, virus, bệnh tự miễn hoặc viêm da cơ địa. Tuy không trực tiếp gây hại sức khỏe, nhưng nếu không điều trị đúng cách, nó có thể kéo dài và gây khó chịu. […] Ánh nắng mặt trời có thể gây viêm da tiếp xúc ánh sáng Viêm da tiếp xúc ánh sáng: Cảnh báo tổn thương da từ tia cực tím Giãn tĩnh mạch có đi bộ được không? Những điều cần biết. Sốt siêu vi có kèm phát ban không? Triệu chứng nhận biết. Ánh nắng mặt trời chứa tia cực tím (UV) – không chỉ gây sạm da, ung thư da mà còn có thể kích hoạt viêm da […] Người bị giãn tĩnh mạch chi dưới thường băn khoăn không biết nên lựa chọn hình thức vận động nào phù hợp Giãn tĩnh mạch có đi bộ được không? Những điều cần biết Sốt siêu vi có kèm phát ban không? Triệu chứng nhận biết. Sốc nhiệt là gì? Cách nhận biết và xử lý kịp thời. Người bị suy giãn tĩnh mạch chi dưới thường băn khoăn không biết nên lựa chọn hình thức vận động nào phù hợp, đặc biệt là […] Sốt siêu vi có kèm phát ban không? Triệu chứng nhận biết Sốt siêu vi có kèm phát ban không? Triệu chứng nhận biết Sốt siêu vi là bệnh lý phổ biến, đặc biệt dễ xuất hiện khi thời tiết giao mùa hoặc thay đổi đột ngột. Việc nhận biết chính xác các dấu hiệu của sốt siêu vi đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị và chăm sóc người bệnh. […] Tiêu chảy cấp khiến trẻ mệt mỏi Tiêu chảy cấp ở trẻ: Nguyên nhân phổ biến và cách chăm sóc Sốc nhiệt là gì? Cách nhận biết và xử lý kịp thời. Viên sắt cho phụ nữ mang thai: tác dụng và cách sử dụng đúng cách. Tiêu chảy cấp khiến trẻ mệt mỏi, biếng ăn và giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng. Nếu không được can thiệp kịp […] Sốc nhiệt có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng Sốc nhiệt là gì? Cách nhận biết và xử lý kịp thời Viên sắt cho phụ nữ mang thai: tác dụng và cách sử dụng đúng cách. Phương pháp sử dụng yến mạch có lợi cho sức khỏe. Trong những ngày hè nắng nóng gay gắt hoặc khi vận động mạnh trong môi trường nóng ẩm, cơ thể rất dễ gặp tình […] Bổ Sung Viên Sắt Cho Phụ Nữ Mang Thai Viên sắt cho phụ nữ mang thai: tác dụng và cách sử dụng đúng cách Giữ sức khỏe ổn định trong thai kỳ rất quan trọng. Việc bổ sung viên sắt cho phụ nữ mang thai giúp vận chuyển oxy và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Cùng tìm hiểu lợi ích và cách sử dụng hiệu quả. 1. Nguy cơ tiềm ẩn […]