4 CÁCH ĐƠN GIẢN ĐỂ DUY TRÌ LÁ PHỔI KHỎE MẠNH

Phổi đảm nhận nhiệm vụ trao đổi khí, giúp quá trình hô hấp diễn ra hiệu quả. Duy trì phổi khỏe mạnh bảo vệ cơ thể khỏi các vấn đề hô hấp và bệnh lý như hen suyễn, viêm phổi, xơ nang phổi. Vậy làm sao để giữ phổi khỏe mạnh?

1. Cách giữ cho lá phổi khỏe mạnh – Tránh xa khói thuốc lá

Hút thuốc lá hoặc tiếp xúc thường xuyên với khói thuốc là nguyên nhân chính gây suy giảm sức khỏe phổi và tăng nguy cơ mắc ung thư phổi. Người hút thuốc thường xuyên có nguy cơ cao mắc các bệnh phổi như xơ phổi, hen suyễn, viêm phổi, và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.

Lá phổi khỏe mạnh là tiền đề cho một sức khỏe tốt

Trong khói thuốc chứa rất nhiều chất hóa học khác nhau, trong đó có lượng lớn là các chất gây độc cho phổi và hệ hô hấp như: carbon monoxide, nicotine,… Ở cả những người không hút thuốc nhưng tiếp xúc bị động với khói thuốc thường xuyên, phổi cũng bị ảnh hưởng tiêu cực.

Vì thế để có một lá phổi khỏe mạnh thì điều đầu tiên cần nhớ là không hút thuốc lá, tránh xa nơi có khói thuốc lá. Nếu bạn đang hút thuốc, hãy ngừng càng sớm càng tốt.

2. Tập thể dục để cải thiện sức khỏe phổi

Vận động và tập thể dục thường xuyên không chỉ làm cơ thể săn chắc mà còn giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn. Trong quá trình tập luyện, cơ thể trao đổi khí mạnh mẽ, tim đập nhanh hơn để cung cấp máu giàu oxy cho các cơ quan, và phổi cũng hoạt động tích cực hơn để cung cấp oxy và loại bỏ carbon dioxide.

Ngoài các bài tập toàn thân, hãy thực hiện các bài tập thở hàng ngày. Ưu tiên hít thở bằng bụng thay vì ngực và thở ra hoàn toàn để loại bỏ khí cặn trong phổi.

Cô Thanh Nga, điều dưỡng, giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng – trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ:

2.1. Tập hít thở sâu cải thiện sức khỏe phổi

Bạn có thể thực hiện bài tập hít thở sâu vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày để không khí lan tỏa đều trong phổi. Điều này giúp phổi nhận oxy tốt hơn, loại bỏ CO2 và phân phối oxy hiệu quả hơn đến các cơ quan. Hít thở sâu còn giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

2.2. Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập thể thao hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe, giảm cân và tăng cường chức năng phổi. Nó giúp thư giãn cơ bắp và làm cho cơ thể hoạt động linh hoạt hơn suốt cả ngày. Nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên chạy bộ có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn đáng kể, nhờ vào việc phổi hoạt động hiệu quả hơn trong việc cung cấp oxy.

Chạy bộ kết hợp với tập thở giúp phổi khỏe mạnh hơn

3. Giảm tiếp xúc với chất ô nhiễm

Tỷ lệ mắc bệnh phổi ngày càng tăng do chất lượng không khí giảm sút, đặc biệt ở các thành phố lớn với nhiều nhà máy và giao thông đông đúc. Bụi và hóa chất độc hại trong không khí có thể làm tổn thương mô phổi và làm gia tăng quá trình lão hóa. Mặc dù khi còn trẻ bạn có thể không thấy ảnh hưởng nghiêm trọng từ ô nhiễm, nhưng theo thời gian, vấn đề có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

Do đó, việc giảm tiếp xúc với môi trường ô nhiễm và hóa chất độc hại là rất quan trọng. Trong trường hợp công việc của bạn có nguy cơ cao, hãy sử dụng các biện pháp bảo vệ để giảm thiểu ảnh hưởng. Những người có nguy cơ cao nên đặc biệt quan tâm đến sức khỏe phổi và đi khám sớm nếu có bất kỳ triệu chứng bệnh lý nào.

4. Chế độ ăn lành mạnh và giàu chất chống oxy hóa

Chia sẻ với sinh viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cô Thanh Nga cho biết:

Chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ cung cấp năng lượng và duy trì hoạt động sống mà còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe phổi. Để bảo vệ sức khỏe phổi, hãy:

Ăn đầy đủ nhóm chất: Cung cấp tinh bột, chất béo, protein, đường, vitamin và khoáng chất phù hợp với cân nặng và mức độ hoạt động.

Bổ sung vitamin và khoáng chất: Giúp nâng cao sức đề kháng và bảo vệ phổi.

Thêm thực phẩm chống viêm: Sử dụng quả anh đào, việt quất, quả ô liu, nghệ và đậu lăng để giảm viêm, đặc biệt nếu bạn có triệu chứng viêm đường thở như đau ngực và khó thở.

Uống trà xanh và thực phẩm chống oxy hóa: Giúp giảm viêm và làm chậm quá trình lão hóa phổi.

Ngoài chế độ ăn, uống đủ nước cũng rất quan trọng. Hãy uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe phổi, đặc biệt là nếu bạn có vấn đề về viêm hoặc tắc nghẽn đường thở.

Chăm sóc sức khỏe và duy trì phổi khỏe mạnh ngày càng được quan tâm. Thay đổi thói quen sống lành mạnh từ hôm nay để cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ bệnh lý về phổi.

Nguồn: Tin y tế – Trường Cao đẳng Y dược Pasteur