Tải mẫu đăng ký xét tuyển Trường Cao Đẳng Y Khoa Phạm Ngọc Thạch

THỰC PHẨM CÓ TÁC DỤNG GIẢM VIÊM MÃN TÍNH

Cập nhật: 09/08/2024 | Người đăng: nguyen yến

Thực phẩm chống viêm chứa chất chống oxy hóa tự nhiên, polyphenol, axit béo omega-3, magiê, flavonoid, carotenoid và các chất tăng cường miễn dịch khác giúp cơ thể chống lại chứng viêm. 

Hình. Các thực phẩm có tác dụng trong bệnh viêm mạn tính

Hình. Các thực phẩm có tác dụng trong bệnh viêm mạn tính

Dưới đây Dược sĩ, cô Nguyễn Thị Hoàng Duyên giảng viên tại Cao đẳng dược tphcm chia sẻ thực phẩm giảm viêm:

1. Viêm là gì?

Viêm là phản ứng của cơ thể đối với chấn thương, bệnh tật hoặc bất cứ thứ gì không thuộc về cơ thể, chẳng hạn như vi khuẩn, vi rút, ký sinh trùng hoặc độc tố. Đó là một phản ứng bình thường giúp cơ thể chữa lành.

Viêm cấp tính là ngắn hạn và xảy ra để đáp ứng với nhiễm trùng hoặc chấn thương.

Viêm mãn tính kéo dài và có thể kéo dài hàng tháng hoặc hàng năm. Không giống như viêm cấp tính, nó không phải là phản ứng của hệ thống miễn dịch đối với nhiễm trùng hoặc chấn thương. Viêm mãn tính là loại viêm có thể gây hại, có liên quan đến nhiều rủi ro và tình trạng sức khỏe khác nhau. Các tình trạng như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim mạch, viêm khớp, ung thư, trầm cảm, bệnh Alzheimer, viêm khớp dạng thấp, lupus, bệnh viêm ruột,

2. Chế độ ăn chống viêm là gì?

Các nhà nghiên cứu đã điều tra tác động của các can thiệp chế độ ăn uống  và các loại thực phẩm cụ thể đối với các dấu ấn sinh học gây viêm trong cơ thể, chẳng hạn như CRP (protein phản ứng C) đánh dấu viêm, được tăng lên ở những người mắc các bệnh viêm mãn tính.

Các nghiên cứu đã tiết lộ rằng chế độ ăn uống có thể có tác dụng khiêm tốn đối với chứng viêm. Nói cách khác, một số loại thực phẩm có chứa các chất chống viêm, các hợp chất bảo vệ làm giảm các dấu hiệu viêm và giúp cơ thể giảm viêm.

Chế độ ăn chống viêm bao gồm các loại thực phẩm làm giảm viêm và loại trừ các loại thực phẩm gây viêm.

3. Thực phẩm chống viêm hoạt động như thế nào?

Thực phẩm chống viêm chứa chất chống oxy hóa tự nhiên, polyphenol, axit béo omega-3, magiê, flavonoid, carotenoid và các chất tăng cường miễn dịch khác giúp cơ thể chống lại chứng viêm.

4. Các loại thực phẩm chống viêm hàng đầu nên đưa vào chế độ ăn uống của bạn

  • Dầu cá từ cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
  • Rau (cà chua, bông cải xanh, cà rốt, ớt chuông)
  • Táo, cam, dâu tây, anh đào, việt quất,…
  • Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó,…
  • Dầu ô liu
  • Cà phê
  • Sô cô la đen
Chế độ ăn DASH là gì?

Chế độ ăn DASH là gì?

5. Chế độ ăn DASH là gì?

Chế độ ăn Địa Trung Hải và chế độ ăn DASH được chấp nhận rộng rãi là hai trong số những kế hoạch ăn uống lành mạnh nhất, và chúng cũng có tác dụng chống viêm. DASH là viết tắt của Dietary Approaches to Stop Hypertension. Chế độ ăn DASH ít natri (muối) và giàu rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và sữa ít béo.

6. Thực phẩm cần nên tránh để giảm viêm

Chia sẻ thêm với sinh viên Cao đẳng Y Dược TPHCM tại trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cô cho biết:

Nhiều loại thực phẩm không lành mạnh và chế độ ăn uống có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim cũng thúc đẩy viêm nhiễm. Thực tế này không có gì đáng ngạc nhiên vì viêm mãn tính là một yếu tố nguy cơ đối với nhiều bệnh mãn tính.

Các loại thực phẩm sau đây có thể thúc đẩy viêm và nên tránh nếu bạn muốn ăn một chế độ ăn chống viêm:

  • Carbohydrate tinh chế (bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống trắng)
  • Đồ chiên (khoai tây chiên, hành tây, gà rán, chả giò, bánh rán)
  • Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (bánh mì trắng, khoai tây, bột ngô, mì ăn liền, bánh gạo, bánh quy giòn)
  • Thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt cừu, thịt nai, thịt bê)
  • Nước ngọt và đồ uống có đường như nước ép trái cây và đồ uống thể thao

Tóm lại, dầu cá, rau xanh, rau lá, rau không lá, trái cây, các loại hạt, hạt làm gia vị, dầu ô liu, cà phê và sô cô la đen là một trong những thực phẩm và đồ uống chống viêm hàng đầu. Một số loại thực phẩm có thể thúc đẩy quá trình viêm bao gồm carbohydrate tinh chế, thực phẩm chiên, thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, thịt đỏ, thịt chế biến, nước ngọt và đồ uống có đường, chất béo chuyển hóa, dầu hydro hóa một phần. Nhiều loại thực phẩm có chứa các hợp chất chống viêm có thể giúp cơ thể bạn chống lại chứng viêm. Các loại thực phẩm chống viêm khác có thể làm giảm và ngăn ngừa viêm như ăn các loại hạt, hạt, cá béo, rau xanh.

Nguồn: Tin y tế – Trường Cao đẳng Y dược Pasteur

Thông tin hữu ích khác
Bệnh đau mắt đỏ lây qua đường nào? Cách phòng tránh hiệu quả Bệnh đau mắt đỏ lây qua đường nào? Cách phòng tránh hiệu quả Đau mắt đỏ tuy không phải là bệnh nguy hiểm nhưng nếu không chăm sóc đúng cách, bệnh có thể lây lan nhanh chóng và bùng phát thành dịch. Đặc biệt, việc dùng chung đồ cá nhân với người mắc bệnh làm tăng nguy cơ lây nhiễm. Bài viết dưới […] Gợi ý cách nằm tốt cho người đau dạ dày và các tư thế nên tránh Gợi ý cách nằm tốt cho người đau dạ dày và các tư thế nên tránh Đau dạ dày tái phát thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, tư thế nằm phù hợp có thể giúp giảm đau và hỗ trợ tiêu […] Phát ban da là gì? Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị Phát ban da là gì? Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị Phát ban da là tình trạng phổ biến, do nhiều nguyên nhân như dị ứng, nhiễm khuẩn, virus, bệnh tự miễn hoặc viêm da cơ địa. Tuy không trực tiếp gây hại sức khỏe, nhưng nếu không điều trị đúng cách, nó có thể kéo dài và gây khó chịu. […] Ánh nắng mặt trời có thể gây viêm da tiếp xúc ánh sáng Viêm da tiếp xúc ánh sáng: Cảnh báo tổn thương da từ tia cực tím Giãn tĩnh mạch có đi bộ được không? Những điều cần biết. Sốt siêu vi có kèm phát ban không? Triệu chứng nhận biết. Ánh nắng mặt trời chứa tia cực tím (UV) – không chỉ gây sạm da, ung thư da mà còn có thể kích hoạt viêm da […] Người bị giãn tĩnh mạch chi dưới thường băn khoăn không biết nên lựa chọn hình thức vận động nào phù hợp Giãn tĩnh mạch có đi bộ được không? Những điều cần biết Sốt siêu vi có kèm phát ban không? Triệu chứng nhận biết. Sốc nhiệt là gì? Cách nhận biết và xử lý kịp thời. Người bị suy giãn tĩnh mạch chi dưới thường băn khoăn không biết nên lựa chọn hình thức vận động nào phù hợp, đặc biệt là […] Sốt siêu vi có kèm phát ban không? Triệu chứng nhận biết Sốt siêu vi có kèm phát ban không? Triệu chứng nhận biết Sốt siêu vi là bệnh lý phổ biến, đặc biệt dễ xuất hiện khi thời tiết giao mùa hoặc thay đổi đột ngột. Việc nhận biết chính xác các dấu hiệu của sốt siêu vi đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị và chăm sóc người bệnh. […] Tiêu chảy cấp khiến trẻ mệt mỏi Tiêu chảy cấp ở trẻ: Nguyên nhân phổ biến và cách chăm sóc Sốc nhiệt là gì? Cách nhận biết và xử lý kịp thời. Viên sắt cho phụ nữ mang thai: tác dụng và cách sử dụng đúng cách. Tiêu chảy cấp khiến trẻ mệt mỏi, biếng ăn và giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng. Nếu không được can thiệp kịp […] Sốc nhiệt có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng Sốc nhiệt là gì? Cách nhận biết và xử lý kịp thời Viên sắt cho phụ nữ mang thai: tác dụng và cách sử dụng đúng cách. Phương pháp sử dụng yến mạch có lợi cho sức khỏe. Trong những ngày hè nắng nóng gay gắt hoặc khi vận động mạnh trong môi trường nóng ẩm, cơ thể rất dễ gặp tình […] Bổ Sung Viên Sắt Cho Phụ Nữ Mang Thai Viên sắt cho phụ nữ mang thai: tác dụng và cách sử dụng đúng cách Giữ sức khỏe ổn định trong thai kỳ rất quan trọng. Việc bổ sung viên sắt cho phụ nữ mang thai giúp vận chuyển oxy và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Cùng tìm hiểu lợi ích và cách sử dụng hiệu quả. 1. Nguy cơ tiềm ẩn […]